晚上鼻子不通气（鼻塞）会影响睡眠，可通过以下简单方法快速缓解，适用于普通感冒、鼻炎或环境刺激引起的鼻塞：
1. 调整睡姿
侧卧时，将鼻塞一侧的鼻孔朝上，利用重力减轻鼻腔黏膜充血；也可在头下垫 1-2 个枕头，抬高头部，减少鼻腔分泌物堆积。
2. 物理通鼻
用热毛巾敷鼻（温度适中，避免烫伤），每次 10-15 秒，重复几次，利用热气扩张鼻腔血管，缓解黏膜肿胀。
用生理盐水或海盐水喷雾 / 洗鼻器清洁鼻腔，清除分泌物，湿润鼻黏膜，改善通气。
3. 改善环境
保持室内湿度在 40%-60%，干燥时开加湿器（定期清洁避免霉菌），湿润空气可减轻鼻黏膜干燥和敏感。
若怀疑过敏（如尘螨），睡前清理床品、关闭窗户，避免接触过敏原。
4. 简单小技巧
按压鼻翼两侧的迎香穴（鼻翼外缘中点旁），稍用力按揉 1-2 分钟，帮助刺激鼻腔通畅。
短暂用热蒸汽熏鼻（如倒杯热水，用毛巾盖住头部轻吸蒸汽，注意距离避免烫伤），利用湿润空气缓解鼻塞。
5. 对症用药（必要时）
若鼻塞严重，可在医生指导下使用鼻用减充血剂（如羟甲唑啉喷雾），但连续使用不超过 3 天，避免药物性鼻炎。
过敏引起的鼻塞，可遵医嘱服用抗组胺药（如氯雷他定）。

若鼻塞频繁发作、伴随头痛、鼻涕带血或长期不愈，可能是鼻炎、鼻息肉等问题，建议及时就医排查原因。